人老腿先老 9个妙招让腿减龄

时间:2018-04-16 22:24

  俗话说,人老先老腿。要是把身体比做一台机器,腿,便是供给动力的马达。而人体衰老的第一迹象便是——腿脚变差。

  双腿就像人体的承重墙,对付康健成年人而言,一小我50%的骨骼和50%的肌肉均在两条腿上;人体最年夜、最结实的关节和骨头也在此中;人一生中70%的活动和能量消耗均要由它完毕。

  只有双腿康健,经络传导才通顺,气血才能顺利送往各个器官,分外是心脏和消化体系。得以说,腿部肌肉强劲的人必定有一颗强有力的心脏。

  腿部衰老的信号

  做点事就腰酸腿疼。分外是中年女性,只要站的时间一长,就会感觉腰酸腿痛。

  腿脚无原先灵便了。略微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

  走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会感觉腿脚不听使唤,过后会陆续酸痛好多天,甚至呈现肌肉萎缩的情况。

  静脉曲张。女性更容易呈现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管忽然十分清晰,弯弯曲曲像蛇一样,解释腿部血管呈现了劳损。

  髋膝关节疼痛。要是你发如今下楼梯、蹲下或跳跃时呈现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感到,解释关节已经急需掩护了。

  双腿一侧发凉。即使夏天也总觉得小腿肚凉飕飕的,有时还感觉从臀部开始,到脚后跟,中央一条线均凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变相关。

  抽筋次数增多。要是不是在运动后或由于受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。部分人还会呈现足跟疼痛,也必须引起注意。

  肿胀。血液循环欠好会导致腿胀,同步这还是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

  制图/李明

  缓解腿部衰老好方法

  1、热水泡脚

  用热水泡脚,分外是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地拓展人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,从而使呼吸道黏膜内血液中的白细胞及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒,使人体免受沾染。

  2、适度甩腿

  一侧手臂轻靠墙体,对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿做同样动作,早中晚三次,得以让受阻的微循环从头 通畅起来,还得以在必然程度上低落血液黏稠度。

  3、多晒太阳

  不仅有利于保暖,还得以匆匆进体内维生素D的产生,防止双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

  4、搓揉腿肚

  以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右。

  5、干洗腿

  用双手紧抱一侧年夜腿,稍用力从年夜腿向下按摩,不停到足踝,然后再从踝部按摩至年夜腿根,用同样的方法按摩另一条腿,反复10~20遍。

  这样可使关节灵活、腿肌与步碾儿能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  6、轻揉双腿

  把按摩膏平都涂在腿上,将双掌心搓热,从年夜腿根部开始以顺时针的指标轻揉双腿内侧的各个部位,这样就得以改进血液循环,激活细胞新陈代谢、舒筋活络,双腿自我发烧体系就此被开放。

  7、吃“镁”食

  补钙时别忘了补镁,当摄入的钙与镁的比例为2:1时,钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧,此中富厚的镁元素必然会帮你增加钙吸收。

  8、踮脚除疲劳

  专家介绍说,中医传统健身气功八段锦中有踮脚的磨练。得以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后轻松,再反复,每天陆续做数十次。

  踮脚运动不受场地、时间和东西限定,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

  9、别赤脚穿鞋

  掩护双腿,鞋的选择同样重年夜。尽量不要裸脚穿鞋,双足在鞋内没有法获得固定掩护作用,走路时会有不少重量分给双腿,增加各个关节磨损,而且,最佳选择有弹力气囊的鞋,有助于足底平都受力,在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力”。

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